dieta na

Kiedy zaczynałem przygodę z siłownią chodziłem czysto rekreacyjnie. Miałem trening ogólnorozwojowy a dieta opierała się na jedzeniu warzyw,nie picia napoi słodkich, odstawieniu fast foodów. Kilka miesięcy później wraz ze znajomym rozpoczęliśmy "proces" pozbycia się zbędnej tkanki tłuszczowej i zakupiliśmy lajtowe spalacze olimpu (czyt. [...]

i z tej beczki : teoria na temat złego wpływu CKD na zdrowie , leczenie cukrzycy , zdrowa dieta atkinsa , jak najwięcej węglowodanów na dietach masowych , albo czemu osoby palące żyją czasami dłużej niż nie paląca ?? i osoba paląca nie ma raka a osoba która nie pali go ma ?? Pokaż mi badania, kóre pokazują, to o czym mówisz. Co do przykładowej [...]

Przepraszam najzwyczajniej użyłem złego słowa. Miałem na myśli to że dieta jest układana pod kątem zmiany nawyków żywieniowych i wprowadzenia rutyny dzięki której nie będę sięgać po byle co, przy okazji mam nadzieję zrzucić trochę "brzucha" jednocześnie nie kładąc na odchudzanie nacisku.

Dziękuję wszystkim za odpowiedź. Czyli 1g/1kg Białka 97g białka Tluszczy 1g/1kg = 97g tłuszczu Reszta co pozostaje wliczyć to w Węglowodany ? Moja dieta jest bardzo prosta Pierś z kurczaka gotowana , warzywa ( papryka, kapusta kiszona , pomidor ) , ryż biały, do tego wiadomo oliwa z oliwek , chleb żytni pełnoziarnisty, serek wiejski . Nie [...]

Dieta do bani zapraszam do postow podwieszonych i zasadach ukladania diety. Biegi mozesz zastapic rowerem ale liczy si tetno 65-75% HRmax. Biegajac latwiej je osiagnac i kontrolowac, na rowerze moze byc ciezko

nie uwzglednilem dni ladowania, ale pracuje jeszcze nad tym, czekam na podpowiedzi co moge zrobic zeby ta dieta nie byla "do bani"

Sorry, jestem jeszcze troche rozkojarzony po bibie i mimo tytulu nie zczailem, ze to CKD Jak, tak to dieta ok, chociaz w posilku potreningowym dalbym samo bialko a na noc ser bialy.

Dzieki wielkie kolego , z dieta jest tak ze jem 3 posiłki dziennie , pracuje teraz na budowie . a co do treningu to chciałbym zostac przy siłowce zeby nie tracic tych miesni i troche siły robic . jak zrzucę do 90 to bedę chciał rozwijać te miesnie i cwiczyć dalej :] co o tym myslisz ? mysle ze sama zmiana pracy tu duzo znaczy bo pracuje teraz [...]

Ok dzięki za odp a jak wpływa sama dieta z ujemnym bilansem na pct chodzi mi o proces przywracania produkcji wlasnego test

WEEKEND 30-31.01.2021 DNT Bez treningu: Jednak zamiast treningu nóg zdecydowałem zrobić rest. Jeszcze nie mam 100% sił a był to bardzo ciężki i stresujący tydzień w pracy. Kortyzol max i wody sporo pociągnęło mimo stosunkowo niedużej kaloryki. Od jutra lekkie zmiany w diecie, w DT będą wyższe WW Zrobiłem unboxing paczuchy od Sponsora, stosować [...]

PONIEDZIAŁEK 15.02.2021 W weekend odpoczynek i regeneracja, Walentynkowo i urodzinowa koalcyjka dla mojej Ukochanej i z aktywności tylko spacerek wleciał :-D Dzisiaj odpuściłem trening bo nie dałem rady wstać rano. CARDIO: dziś DNT DIETA: 1. śniadanie 4 jaja, pomidor, papryka 2/3/4 160g pieczony schab 50g ryz jasminowy 10g oliwy 5. 40g WPC [...]

ŚRODA 17.02.2021 DT Dzień treningowy: PULL Jakoś wstałem zmęczony ale po drodze w aucie popijałem RedAdrenaline z Iron Pumpem i cytrulinką więc rozkręciło mnie trochę :-) i trening wjechał już z zaangażowaniem pełnym! Tak jak Ojan wspominał mam jeszcze pewne kłopoty z utrzymywaniem tego założonego dokładnego tempa ale to dopiero drugi tydzień więc [...]

CZWARTEK 18.02.2021 Dzisiaj odpoczynek od treningu. Za to dopiero co wróciłem z roboty {{:-( |-O Zjadłem kolację i idę spać bo jutro 4:45 pobudka i giry będą grane :-D CARDIO: dziś DNT DIETA: 1. śniadanie 4 jaja, pomidor, papryka 2/3/4 160g pieczona polędwiczka wieprzowa 50g ryz basmati 10g oliwy 5. 125g łosoś wędzony z pieprzem (Lidl) warzywa [...]

PONIEDZIAŁEK 23.02.2021 DT Trochę się obawiałem robić trening ramion po niedzielnym Spartanie ale w sumie odpocząłem popołudniu i obolały byłem tylko od pośladków w górę pleców :-D i wszystko poszło ładnie. To najlżejszy z moich treningów obecnie i nie obciąża tak mocno układu nerwowego. CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - Arms/ramiona 1. [...]

PIĄTEK 26.02.2021 DT Słabo spałem w nocy i ogólnie przemęczony Regeneracja słabsza wiec postanowiłem zamiast nóg zrobić lżejsze łapy Ponieważ waga stoi od 2 ty wiec od dziś zmiany w diecie CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - Arms/ramiona 1. wyciskanie wąsko Smith 2x 10-8 tempo 3-0-3-1 2. wycia hantla zza glowy siedząc 2s 8-10 10-12 tempo [...]

ŚRODA 04.03.2021 Środa dzień loda ;-D dzisiaj OFF, ciężki dzień był - stresująco/zabiegany. CARDIO: rano naczczo 30min steperek DIETA: 1. śniadanie 4 jaja, warzywka 2/3/4 150g pieczona polędwiczka z warzywami 50g ryż basmati 5g oliwy 5. 20g WPC IHS kokos + 30g masło orzechowe/100g twaróg chudy SUPLEMENTACJA: rano na czczo IHS Anabolic Dream 5g [...]

PIĄTEK 05.03.2021 DT Dzisiaj z rana giry i 10h orki w robocie :'-( Właśnie zlazłem ze steperka, jem kolację - moczenie w soli magnezowej i spać %-) a jutro Spartan epizod 5z6 }:-( Skończył mi się już Iron Pump więc daję zamiast Show Time 3.0 IHS oczywiście ;-D CARDIO: wieczorem 45min steperek Dziś DT - LEGS 1. uginanie w leżeniu jednonóż 2x 10-12 [...]

NIEDZIELA 7.03.2021 Dzisiaj OFF, słabo aktywny i odpoczynkowy - ledwie się dziś ruszam po wczorajszym Spartanie i nogi tez kiepsko %-)}:-( CARDIO: OFF DIETA: 1. śniadanie 3 jaja, pomidor, papryka, ogórek 2. Protein pancakes :-D 50g mąka pełnoziarnista, 100ml wody gazowanej, jajko, 30g WPI 100g owoców w środku odrobina sosu SFD słony karmel 3/4 [...]

WTOREKEK 09.03.2021 DT Rutyny cd. :-D W robocie zap******, pisać nie ma czasu, wczoraj wklejałem z telefonu ale sie nie zpaisało, widocznie byłem szybszy niż zasięg sieci ;-D CARDIO: OFF Dziś DT - PUSH bez zmian 1. wyciskanie hammer skos 3x 10-12 tempo 4-1-2-1 2. wyciskanie maszyna siedząc 2S 8-10 10-12 tempo 4-1-2-1 3. rozpiętki butterfly 2S [...]

ŚRODA 10.03.2021 Dzisiaj OFF, zero aktywności poza lataniem po biurze ;-) CARDIO: OFF DIETA: 1. śniadanie 3 jajaXL pomidor, papryka, ogórek 2. 50g makaron 150g tunczyk Sos pomidorowy, przyprawy 3/4 150g pieczony schab 50g ryż basmati 5g oliwy 5. 20g WPC IHS ciasteczko + 30g masło migdałowe 100g twarog chudy 150g malin mrożonych SUPLEMENTACJA: [...]